Irritabilidad, cambios de ánimo, dolor de cabeza e hinchazón, son sólo algunos de los síntomas que vivimos algunas mujeres mes a mes durante el ciclo menstrual.

Según estadísticas, un 75 por ciento de las mujeres sufre a lo menos alguna de estas molestias, por esto es importante conocer de qué se trata y cómo podemos aliviar estos malestares.

Para esto, conversamos con la gineco-obstetra UC Bernardita Donoso, quien nos ayudará a entender estos síntomas.

¿Qué es el SPM y a quienes afecta?

La especialista explica que el Síndrome Premenstrual es un conjunto de malestares, tanto físicos como conductuales, que se dan en forma cíclica durante la segunda mitad del período femenino, en la llamada fase lútea.
Este estado comienza una o dos semanas antes de la menstruación y desaparece una vez que ésta llega.
La mayoría de nosotras nos vemos afectadas por estos síntomas, que se pueden presentar en cualquier mujer que menstrúe, pero principalmente en quienes se encuentran entre los 25 y 48 años, y que tienen algun antecedente de depresión.

¿Cómo sé si tengo el Síndrome Premenstrual?

No existe un examen específico para diagnosticarlo, pero los criterios más utilizados en la actualidad son los síntomas descritos por la American Psychiatric Association.
Sólo basta con tener cinco de los siguientes síntomas, entre los que se debe contar al menos uno de los cuatro destacados:

• Fragilidad emocional
• Irritabilidad marcada
• Ansiedad
• Depresión
• Falta de concentración
• Sentirse cansada
• Desinterés en las actividades diarias
• Depresión
• Dolor de cabeza
• Hinchazón
• Tensión mamaria
• Acné
• Aumento de peso
• Dolor muscular
• Dolor de espalda
• Astenia y adinamia (fatiga)
• Hipersomnia o insomnio

Claramente, estas molestias no deben corresponder a ninguna patología psiquiátrica, ni al uso de hormonas u otros medicamentos.

La causa de estos malestares

No se conoce el motivo exacto del SPM, pero sí está claro que los cambios hormonales desencadenan los síntomas.

“Todos los tejidos del cuerpo son sensibles a los cambios en los niveles hormonales, que ocurren a lo largo del ciclo menstrual. Además, los estudios muestran que los cambios en las hormonas también pueden afectar la bioquímica cerebral, al alterar el funcionamiento de ciertos neurotransmisores, entre los que se encuentra la serotonina, que es una de las sustancias responsables de los trastornos del ánimo”, sostiene Bernardita Donoso.

¿Qué puedo hacer para no sentirme tan mal?

Si las molestias no son tan severas como para necesitar ver a un médico, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a sentirse mejor:

Ejercicio regular: el mayor beneficio se logra cuando se ejercita cinco veces a la semana, por al menos 30 minutos.

Terapias de relajación: encuentra formas sanas de sobrellevar el estrés y duerme lo suficiente, es decir, ocho horas cada noche.

Alimentación saludable: frutas, verduras y cereales integrales. Además, evita la sal, la cafeína, el alcohol y el tabaco, especialmente durante las dos semanas previas a la menstruación.

Antiinflamatorios: una vez que ya tienes los síntomas, el ibuprofeno, aspirina, o naproxeno pueden ayudar a aliviar los calambres, dolores de cabeza, dolores de espalda y sensibilidad de los pechos.

Si estas molestias se repiten cíclicamente es necesario que hagas un seguimiento de lo que sucede con tu cuerpo. Para esto puedes imprimir el Seguidor de Síntomas de Ladysoft y llevárselo a tu doctor en tu próxima visita.